どのくらいの頻度でアイスバスチラーを使用する必要がありますか？

今では、ますます多くの人々が疲労を和らげ、回復をスピードアップするために「アイスバス」を試みています。特にフィットネスの人々、ランナー、スポーツ愛好家です。シンプルなポータブルモデルから一定の温度と自動冷却のハイエンドデバイスに至るまで、より多くのアイスバスクーラーが市場にあります。

しかし、非常に一般的な質問は、氷浴をどのくらいの頻度で摂取すべきかということです。毎日お風呂に入るのは激しいですか？お風呂に入らないことは回復を遅くしていませんか？この記事では、最も現実的な方法でお話しします。

氷のお風呂が頻繁に発生するほど、

多くの人々が最初に氷浴と接触します。お風呂に入った後、彼らは人全体が「リフレッシュ」していると感じ、翌日は筋肉がそれほど痛くないので、頻繁にそれを使用し始めます。しかし、実際には、頻度が高すぎると身体の自然な回復メカニズムに影響を与える可能性があります。

体は運動後に自然にマイクロダメージを受け、その後修復して強化します。これが私たちの強化のプロセスです。特に使用する頻繁な冷却アイスバス高強度トレーニングの直後、このプロセスを妨害する可能性があります。

週に2〜3回はより適切です

あなたがフィットネス愛好家であり、週に約3〜5回トレーニングしている場合、アイスバスクーラーを使用する推奨頻度は次のとおりです。

- 週に2〜3回

- 高強度のトレーニング日（脚の日、有酸素バーストトレーニングなど）に焦点を当てる

- 体が自然に回復するために浸してから1〜2日離れて出発します

たまに運動して汗をかく場合は、実際に頻繁に使用する必要はありません。アイスバスは回復の手段であり、毎日のリラクゼーションのための「儀式」ではありません。

ICE Bath Chiller

毎回適切な浸漬時間はどのくらいですか？

一般的な推奨事項：

- 毎回約8〜12分

- 温度は10〜15℃です。より穏やかな範囲です

- ハイエンドのアイスクーラーを使用すると、温度を正確に制御でき、手動で氷を追加する必要がなくなります

温度が低すぎる（5°以下など）は、血管に刺激が大きすぎる可能性があり、長すぎると体が過度に冷却される可能性があります。

どのような状況では、頻繁に使用するのに適していませんか？

誰もが毎日アイスバスに適しているわけではありません。次の状況では、注意して使用するか、頻度を減らすことをお勧めします。

- 長期的な睡眠の質が低く、ストレスが高い人（氷浴は短期的には心をリフレッシュするかもしれませんが、交感神経を長期的に過剰に刺激する可能性があります）

- 心血管疾患または末梢循環不良の人（低温刺激は安全でない可能性があります）

- 筋肉成長トレーニングを受けているフィットネス愛好家（氷浴は炎症反応を阻害し、筋肉の成長効率に影響を与えます）

あなたが初心者である場合、このように始める方が信頼できます

アイスバスを初めて使用する場合は、週に一度始めて、最初に体の反応を観察することもできます。浸すときは、最初に5分間浸してから、ゆっくりと時間を延ばすことができます。

また、注意してください：

- 浸漬前に体は熱くなければなりません（運動直後など）

- 食べた直後、または体が寒いときに、空腹時に浸さないでください